妊婦さんの腰痛って耐えるしかないの？妊娠中に腰が痛い対策まとめ

妊娠中に腰痛がつらくなった、という人はすごく多くて、なかには立てない、歩けないという妊婦さんもいるほどです。

妊娠中に悪化しやすい腰痛の原因の特徴について解説介し、すぐにでもやっておきたい腰痛対策をまとめました。

自宅で簡単にできるマッサージや腰に負担をかけない生活術やグッズも紹介します。

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妊娠中に腰痛が悪化する原因
妊娠中の腰痛の改善方法
治療が必要な腰痛の見分け方
妊婦さんの治療の第一にかかりつけの産婦人科に

妊娠中に腰痛が悪化する原因

妊娠中、特に後期になるとお腹が大きくなり、お腹が重くなるので、反り返った姿勢をしやすくなります。

妊婦さんは、常に腰に負担がかかる姿勢でいるので、腰や背中の筋肉が緊張しやすくなっています。

姿勢が悪い影響

長時間反り返った姿勢になることが多いので、腰痛が起こりやすくなっています。

外出しているときは仕方ないですが、家にいるときは適度に横になったりしながら集中的腰や背中に負担がかかるのを避けるようにしましょう。

子宮が大きくなった影響

子宮が大きくなると、骨盤の周りの筋肉（体幹支持筋群）が引っ張られることもあり、腰痛の原因になることがあります。もともと普段から運動不足だった人は、筋力も低下しているので、こういった影響が腰痛としてもでやすくなっています。

ホルモンバランスの影響

妊娠中は、体内のホルモンバランスも変わり、その影響で腰痛が起こることもあります。精神的なストレスによっても影響が出やすいので、あまり考えこまずに明るく乗り切れるよう、気持ちの切り替えをしていきましょう。

妊娠中の腰痛の改善方法

日々お腹が大きくなっていくので、出産が終わるまではなかなか腰痛も治りにくいですが、それ以上ひどくならないように妊娠中の腰痛対策のポイントを覚えておきましょう。

①姿勢を正す

お腹がでっぱってきて反り気味の姿勢が疲れてくると、今度は反対に前傾姿勢になってしまいます。どちらも良くない姿勢なので、腰と頭の位置が直線上になるように真っすぐな姿勢をできるだけ保ちましょう。

妊娠後期だと立っているのもつらいので椅子に座った状態で背中を伸ばして姿勢を整えるといいですよ。

②マタニティストレッチ

マタニティストレッチは腰痛に有効ですよ。ただし、楽になったからとすぐやめてしまっては意味がありません。

3日坊主ではなく、続けてこそ、姿勢が矯正され、筋力の低下も予防できます。妊娠中でも正しい姿勢を維持できるように組み立てられているので、無理なく続けましょう。

③寝姿勢に注意する

寝ている時間は1日のうち3分の1近くにもなるので、この長時間もの間、腰に負担がかかっている姿勢だと腰痛はなかなかよくなりません。

妊娠中は仰向けで寝るといいとか後期になったら横向きがいいとか言われますが、どちらも一長一短があります。

仰向け寝：お尻から腰の背骨のカーブが、敷布団の上にかかるので、使っている敷布団によっては負担が大きくなる
横向き寝：肩から腰にかけてのカーブがまっすぐにならず、身体をよじらせるので姿勢を歪めやすい

睡眠中はずっと同じ姿勢でいることはほぼありません。

仰向け寝でいる人も、横向きになったり、また仰向けに戻ったりして寝ています。同じ姿勢で寝ていると偏った場所の筋肉に負担をかけてしまうからです。

妊娠中の腰痛対策で注意したいのが、体が沈み込みやすい敷布団は避けることです。

寝返りがしやすい、ある程度反発力のしっかりした敷布団を選びましょう。腰痛は長引くと慢性化しやすいので早めに対策して軽いうちになおしておくのがポイントです。

＞＞2万円以下で選ぶマットレス・コスパのいいマットレス選び

＞＞腰痛は寝方・寝姿勢に注意！寝るときの良い姿勢とは

治療が必要な腰痛の見分け方

腰痛の原因がちゃんとわかるケースはかなり少ないのですが、すぐに病院で調べてもらったほういい、注意しておきたい腰痛もあります。

妊婦さんは産婦人科で相談

妊娠後、急激に太ってしまったせいで腰痛になってしまうケースもあります。妊娠中毒症などほかの合併症も注意しておきたいので、産婦人科の定期的な検診は必ず受けておきましょう。

また、ぎっくり腰や立ち上がれないほどの強い痛みが伴う腰痛、長引く腰痛は、まずは産婦人科に相談し、きちんと病院で検査を受けましょう。体の病気が原因で腰痛を起こすこともあります。

脊椎の疾患が原因の腰痛

まれに背骨や脊髄にできた腫瘍が原因で腰痛が長引くことがあります。

悪性腫瘍になるリスクもあるので、早めに検査しておくのが良いです。心配になる方は、産婦人科でまずは相談してくださいね。

普通の腰痛との違いは、強い腰や背中に走る激痛、下肢にマヒも感じる、体のだるさや微熱などがあります。

内臓の疾患が原因の腰痛

ほかには、消化器系の病気や泌尿器、循環器の病気の影響で腰が痛くなることもあります。

それぞれ違った症状が伴いますが、普通の腰痛と違う症状、たとえば、吐き気や血尿、血便、腹痛や不正出血・・といったことがあったら、婦人科にすぐに相談して検査をしましょう。

妊婦さんの治療の第一にかかりつけの産婦人科に

腰痛の治療は、整体や整骨院、整形外科、鍼など様々ありますが、まずは、産婦人科で相談しましょう。

いつもと違う腰痛なら、具体的に伝えられるように、腰の痛みについての記録をしておくといいですよ。

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産前産後の腰痛の悩みを寝具で改善
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首肩腰のプロであるねむたやは、
妊娠中の腰痛、産後の腰の悩みでご相談頂くことが多くあります。
また、改善して喜んでいただいたり感謝していただくことを目的として日々取り組んでいます。

店主よりこの度はおめでとうございます。
産前産後は大切な時期と言われていますので、自分の体のコンディションを整え、良い出産、良い子育てをしましょう！
睡眠と寝具の環境、寝姿勢の面からしっかり応援させて頂きますので、困ったことがあればなんでも聞いてくださいね。

妊娠中という、お腹の体重が重い時期に腰痛になる原因として、

お腹の重さが増えた為、睡眠時にかかりやすい腰への負担がよりかかるようになり、うまく逃すこともできない状況であるということが考えられます。

寝ているとき起きたとき楽に過ごしづらい時期ですが、

睡眠環境を適切なものにし、気持ちよく過ごせる体に整え、穏やかに赤ちゃんを迎えましょう。

妊娠中の腰痛の原因と対策

”非常に腰に負担がかかる時間”というものが睡眠中にあります。

理由は睡眠時間は１日のうちの三分の一という非常に長い時間でありながら、腰に負担をかけ続けながら過ごさないといけない時間である為です。

また、

・仰向け時お尻から腰の背骨のカーブが、硬くて平らなベッドや敷布団の上で過ごすことになる為

・横向き時にも肩から腰にかけてのカーブがまっすぐでなく、身体を捩（よじ）らせて姿勢を歪めながら行けない為

通常の人でさえ腰痛になる原因でありながら、

妊娠中はよりお腹に体重がかかるため、
腰付近に非常に大きな負担がかかることになっているからです。

妊婦さんの大変さ、眠りのプロは沢山の人に伝えたい！

負担のかかる時間というものが睡眠中にあります。

妊娠中にはお腹付近の体重が普段よりも随分と増えることになります。

出産前にリラックスの習慣を

リラックスは出産にも関係しています。

赤ちゃんを産む時に大切なリラックス・・普段から楽に過ごすことが大切です。
リラックスとは穏やかな気持ちで筋肉の緊張を緩めることです。
個人的な見解では出産直前、赤ちゃんは体が硬くなって緊張しているよりも、
リラックスして身体が柔らかい状態の方が生まれやすいのではないか？と思っています。

普段寝ている環境が、腰痛を生んでしまうような環境であれば、十分に体がリラックスできていない可能性があります。「ハァ?気持ちいい。楽だわ」と思えるような長い時間が１日の中であるでしょうか？

体の力が常に入ってる状態で生活することは、疲労しやすく、体も痛くなりやすくなります。十分に体を動かすのが困難となります。

楽な呼吸で深くリラックスし出産を迎えるためにも普段から力を入れ続けない、安らいだ状態ができる環境で過ごすことが大切となります。

敷き寝具で硬いもの

また柔らかいマットの床付き感

は、全身を緊張させ固くなり強い緊張状態を続けてしまいます。
産前はホルモンのバランスで身体が柔らかくなるとも言われていますから、より硬いもの、姿勢の崩れてしまうものには敏感になっていることだと思います。
我慢せずに楽な環境で休んでください。

腰に負担をかけないバランスの取れた睡眠環境というものが理想的です。

実際にそういうものはあります♪

寝ている時の腰の負担を軽減する方法
頑張れ妊婦さん！ママさん！

ねむたやは妊婦さんの腰の悩みを助けます。
眠りの面から応援していますのでなんでも聞いてください。

睡眠中、横になると腰の負担がかかってしまうようになる人間の体型は、
妊娠中にお腹の体重が多くなるとより腰に対しての負担が増幅します。

でも、ご安心ください。ねむたやには解決策があります。

仰向けでも横に向けでも楽に過ごせるような睡眠環境というものがねむたやでは提案できています。

お尻から腰背中の背骨のカーブに適切に調整された
支えと沈み込みのバランスの理想的な寝心地を作る道具で
横になった時にしっかりと腰を休めることができるなります。
（しかも、腰に関して優しく有効なものはまだまだこれだけではありません！
お一人お一人の体質、体系などに合わせて適したアイテムが揃っています。）

毎日の７時間、腰を痛め続けるか、しっかりと休め続けるか、
両極端に分かれてしまうのが妊娠・出産の時期であるといえるでしょう。

逆に言うとこの機会に、適切な寝具を知ることができその後の生活が非常に楽になったというお喜びの声も数多くいただいております。老化の予防にもなりますし、何より健康の源である眠りです。正しい解決方法で自分の生活を整えより健康的な状態でしっかりと子育てに励んでいただけるよう応援しています。

これを探していた！骨盤に優しい眠り
産前産後の腰の痛みに・・

腰痛の原因として背骨からお尻のカーブが原因であるということをお伝えさせて頂いておりますが、妊娠中・産後などは骨盤にも負担がかかっている（た）状況です。

寝ている時、お尻の付近が通常の硬い布団では体重がものすごくかかる場所となりますが

この強い体重の圧迫と腰の支えのなさというものが腰痛の原因ともなっています

腰痛の原因と骨盤の負担を同時に解決し、しっかりと下半身を休ませることができるのがとてもオススメしている睡眠環境です。

”お尻を沈み込ませる”という基本から”腰を支え背中を沈み込ませる”という適切な強弱の支えが、実際に行える寝具というものが世界に僅かながらあるのです。

またお尻の柔らかさに似たような優しい弾力で全身を支えることで気持ちよく力が抜け楽な呼吸で過ごせるようになります。

寝ている時間正しい姿勢の習慣を

★首肩腰のプロにお任せ★

人間の背骨は自然なS 字カーブを描いていますが、寝ている時の姿勢は平らな環境に長時間合わせるために負荷がかかり歪んでしまうことがほとんどです。
健康な状態の人ですらそのような環境で過ごしているのがほとんどなわけですから、妊娠中に良い姿勢を作るというのは非常に難しいことになってきます。